Dugo se mislilo (i još uvijek se, nažalost, misli) da visokointenzivna aerobna aktivnost koja vas ostavlja bez daha (npr. brzo trčanje) utiče na smanjenje balastne mase. No, današnja istraživanja i rezultati specifičnih testiranja pokazala su da niskointenzivna aerobna aktivnost (brza šetnja, umjereno trčanje, rolanje, aerobik) najefikasnije smanjuju potkožno masno tkivo. Niski energetski tempo koristi pohranjene masti kao izvore energije i tako gubimo "masne jastučiće" dok nam naše energetske zalihe ugljenihhidrata ostaju pune.
Intenzitet treninga određuje se frekvencijom rada srca, odnosno, postotkom od maksimalne frekvencije srca. Najpreciznije se interval "fat burning" treninga određuje spiroergometrijskim testiranjem, no praksa je pokazala da se taj interval kreće između 55-65% maksimalne frekvencije srca za netrenirane osobe te 60-70% maksimalne frekvencije srca za sportaše.
U svakom slučaju to znači da je umjerenost mnogo bolja, nego ekstremni intenzitet.
Nema komentara:
Objavi komentar