Trčanje najbrže topi kilograme!

Zaboravite na dijete i skupe kreme koje „tope kilograme”. Trčanje je prava stvar. 

Jeste malo naporno, traži malo vašeg slobodnog vremena, ali je djelotvorno i rezultati se dugo vide.

Osim što ćete smršati, bićete i srećniji, zdraviji i u punoj formi. Zato poslušajte nekoliko savjeta i spremite se za prvi krug.

Početnici

Ako ste početnik, ne zavaravajte se činjenicom da ćete već pri prvim pokušajima istrčati 30 minuta. Pridržavajući se pravila „minut trčanja, minut brzog hoda” i tako pet do deset minuta.

Posle četiri da­na pojačajte ritam i trčite dva minuta, a hodajte minut. Peti dan bi trebalo da izdržite tempo „3-1-3”, dakle tri minuta trčanja, minut hodanja, i ponovo tri trčanja.

Ako pratite uputstva, i pod uslovom da trenirate od tri do pet puta nedeljno, posle mjesec dana ćete moći da istrčite 30 minuta odjednom.

Učestalost treniranja

Ako trčite tri do pet puta nedeljno po 30 minuta uspeli ste, iako stručnjaci tvrde da nam je trčanje zapisano u genima i da bi trebalo da trčimo svakog dana. Da bi se postigli pozitivni rezultati, najvažnije je da trčanje postane potpuno prirodan deo našeg života jer nas samo istrajno i redovno trčanje može dovesti do zdravlja i zavidne kondicije za ceo život.

Pravilno disanje

Ako osetite da vam nedostaje vazduh već posle deset metara, znači da ne dišete pravilno. Ali to se događa skoro svim početnicima. Kako se diše pravilno? Počnite da trčite i prva tri koraka duboko udišite vazduh, druga tri koraka duboko izdišite, i tako redom.

Rat kilogramima

Osobe koje redovno trče nakon dva meseca mogu da zaborave na dijete. Ako trčite, procenat enzima koji razgrađuju masnoće s 10 odsto povećava se na čak 80, pa tako masno tkivo ustupa mesto mišićnom, a višak kilograma nestaje. Ali treba da znate da na početku treninga nećete primjetiti gubitak kilograma zato što je novonastalo mišićno tkivo teže od masnih naslaga. Trčanje takođe sprečava i pretjeranu potrebu za slatkišima jer snižava nivo insulina u krvi. Rezultati najnovijih naučnih istraživanja govore da za vreme trčanja tijelo pojačano luči hormon holecistokinin, koji mozgu signalizira sitost. Ali to nije sve. Dokazano je da trčanje, pozitivno djeluje i na našu psihu. Za vreme treninga luči se hormon sreće.